Brzuch z Obciążeniem

Trening 15.08.2020: podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 25kgx 9 Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 35x15 40x12 45x10 50x9 przenoszenie drazka gora 52x16 61x14 13 70x10 Łączona: prostowanie na wyciagu 52x15 14 61x10 52x12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 14 12 12 francuskie 30x15 35x12 40x10 45x9 [...]

Trening 22.08.2020: podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 30kg x 8 Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 35x15 40x12 45x10 50x10 przenoszenie drazka gora 52x16 61x14 13 70x10 Łączona: prostowanie na wyciagu 52x15 14 61x10 52x12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 14 12 12 francuskie 30x15 35x12 40x10 [...]

Trening 06.10.2020: podciaganie z obciążeniem 15 20 25x10 30x9 Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x8 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 35x13 40x12 45x10 50x10 przenoszenie drazka gora 43 52x15 15 15 15 Łączona: prostowanie na wyciagu 43x15 15 52x12 12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 13 12 12 francuskie 30x15 35x12 45x10 10 brzuch Cardio 30min Fajny [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]

[...] 9) młotki 10) uginanie sztanga prosta lub uginanie z hantlami z supinacja 11) pompki na poreczach 12) hammer lub sciaganie drazka wyciagu gornego lub odwrotne pompki Brzuch - z racji ze jestem instruktorem i na silce jestem codziennie.. robie we wtorek i czwartek ok 12-14serii z obciazeniem, najczesciej sa to allahy i podciaganie kolan do [...]

[...] 3) "grzbiety" z obciążeniem (3x ile się da); 4) "martwy ciąg" ze sztangielkami (3x 10-12); 5) "szrugsy" ze sztangielkami (3x ile się da). - Brzuch: 1) brzuszki z obciążeniem (4x 25-30); 2) "spinanie" (unoszenie kolan w leżeniu) - (5x 25); 3) skłony boczne ze sztangielkami (4x 12-15). Prosiłbym o [...]

to nie tak, że w piątek ćwiczysz znów klatkę, barki i triceps. po prostu powtarzasz trening z poniedziałku. tydzień 1 klatka, barki, triceps off plecy, biceps off nogi, brzuch klatka, barki triceps off tydzień 2 plecy, biceps off nogi, brzuch off klatka, barki, triceps plecy, biceps off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - [...]

Addamek - orzechy narazie wywalilem - powod - za duzo ich jadlem %-) oliwe z oliwek pije, dokladam jej tyle zeby zmiescic sie z iloscia T :-) Dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem ;-) Dieta: 5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + male jablko na 4 posilki zapkienka: 800g piersi 5 jajek 75 ml oliwy z oliwek 2,5 cebuli [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

oto ten e-mail : ================ witaj Tak się zastanawiałem co by tu napisać , jak Ci doradzić. Niewiem czy te sposoby które u mnie skutkowały , będą dobrze działać na Ciebie. No ale do odważnych świat należy :) Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej korzyści. [...]

Czesc, Wg mnie na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog [...]

Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 4x14 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -4x14 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 4x14 [...]

[...] zmodyfikować np: PON cięzkie siady+lekka ława SQ 3x3 Przysiad przedni 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 WL 4x4-5(lekko) Wyciska na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch ŚR ciągi ciężko MC 3x3 MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6 Bic Przedramię Brzuch PT lekkie siady+ciężka ławka WL 3x3 [...]

[...] na ławeczkę z obciąznikami 3x15-20 -ćwiczenie przywodzicieli z piłką w leżeniu 3x30 -odwodzenie biodra w leżeniu z obciążeniem 3x25 -wypychanie ciężaru do tyłu 3x15-20 Brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x 20/15/15/12 (maszyna z redukcją wagi) -ściąganie drążka do klatki siedząc 3x 12-15 (15kg) -wyciąg [...]

Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]

Poskładałam sobie taki trening. Wydaje mi sie że będzie dobry. Mogłybyście sprawdzić czy nie zapomniałam o jakiejś grupie mięśniowej i czy nie zaszkodzi na kręgosłup. Myślę ze nie ale nie zaszkodzi zapytać:-) 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Żuraw-(dwugłowe ud), lub [...]

[...] trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam lezelismy na sloncu, wiec szlam na trening z mysla "jakos to bedzie". Bylo hardkorowo :P nigdy wiecej. 6.06.18 DT Miska: 1. Ryz z [...]

[...] (50kg) ŁYDKA: 4 serie coś takiego: na maszynie siedząc 10x stopy prosto, 10x stopy(palec) na zewnątrz, 10x palce do środka. Robimy te 3 x10 bez przerw. Pięknie wchodzi :-) Brzuch górna część. 4x potrójna seria (żólwiki, na maszynie skłony i spinanie) ------------------------------ SR PLECY: (11) podciąganie na maszynie 1 seria mały ciężar x10 [...]

[...] NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4 s po 6-8 progresja ciężaru wykroki ze sztangą 4 s po 8 na noge ciągi na prostych nogach 4 s po 8 wpięcia na palce ze sztangą na plecach Brzuch robię na każdym treningu Wymiary podane wyżej były z dnia 17.10 i od tego właśnie dnia jade na suplach.Faza nasycenia kreatyny 20g dziennie w 4 porcjach. Pozostałe [...]